1. Если вы страдаете ранними пробуждениями (в 4-7 утра), то обратите внимание на следующие моменты:

А. Что вас беспокоит помимо этого? Нет ли у вас других симптомов депрессии (см. Депрессия)? Обратитесь к психиатру или психотерапевту!

Б. Сколько вам лет? Дело в том, что ранние пробуждения могут быть возрастным симптомом. Помимо бессонницы, не стали ли вы более сентиментальны, обидчивы, раздражительны? Не страдаете ли головными болями, не стали ли реагировать на перемены погоды? Если да, то, возможно, вас подводят сосуды. Тогда вам нужно обследоваться и у психотерапевта, и у невропатолога.

В. Обратите внимание, не начинает ли сосед работать дрелью в 6 часов утра?

2. Вот если вам стало трудно засыпать, то тогда вам прямая дорога к психотерапевту, пока бессонница не стала поддерживать сама себя, т.е. не стала самостоятельной проблемой (Или уже стала? Тогда тем более к психотерапевту!).

Конечно, если мешают уснуть какие-то боли или другие неприятные ощущения, происхождение которых вам известно, то, прежде всего, стоит устранить их. Кроме того, если вы просто высыпаетесь настолько, что к концу дня не успеваете достаточно устать, важно сначала попытаться скорректировать свой режим.

3. Поверхностный тревожный сон с частыми пробуждениями чаще всего бывает следствием беспокойно проведенного дня, причем, чаще череды дней. В этом случае надо разбираться с тем, как вы воспринимаете проблемы, и что вообще происходит с вами в данное время. Скорей всего, избавившись от дневной тревоги, вы нормализуете и свой сон. При этом виде нарушения сна особенно полезны упражнения на релаксацию (см. Релаксация).

4. Отсутствие чувства отдыха после сна чаще всего сопутствует всем другим видам нарушения сна, а также может быть симптомом депрессии, неврастении, других неврозов.

5. Кошмарные сновидения тоже чаще всего являются отражением какого-либо психологического неблагополучия либо реакцией на пережитый стресс. Какой-либо практический совет в этом случае дать сложно, вопрос должен решаться индивидуально. Скажем только, что существует мнение, согласно которому ночные кошмары – это даже неплохо. Это значит, что тревога «выходит» из вас во сне, и ее меньше остается в состоянии бодрствования.